Kabid Kesmas Buton Selatan Wa Ode Mahazura Tinjau Faskes Batuatas, Medan Ekstrem Menuju Puskesmas Disorot

Kesadaran menjaga kesehatan selama Ramadhan bukan hal baru dalam tradisi umat Muslim. Dalam catatan sejarah global, umat Islam di berbagai negara selalu menekankan pentingnya keseimbangan antara ibadah dan kondisi tubuh agar esensi puasa tetap terjaga. Di Indonesia, edukasi kesehatan menjelang Ramadhan bahkan telah menjadi agenda rutin sejak dekade 1990-an melalui berbagai lembaga kesehatan dan keagamaan.

Di Baubau, salah satu pihak yang aktif memberikan edukasi adalah Arief Care Center (ACC). Direktur ACC, Arief Munandar, S.Kep., Ns., MM, menuturkan bahwa perubahan pola makan, istirahat, dan aktivitas fisik selama Ramadhan memerlukan adaptasi bertahap. “Puasa itu bukan hanya ibadah, tetapi juga proses biologis. Tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri,” ujarnya dalam wawancara, Rabu (18/2/2026).

Arief menjelaskan bahwa gangguan kesehatan sering muncul pada awal Ramadhan karena perubahan pola hidup yang dilakukan secara mendadak. Menurutnya, banyak masyarakat terbiasa mengonsumsi kopi di pagi hari, makanan bersantan, pedas, atau ikan asin, sehingga ketika pola tersebut berhenti tiba-tiba, tubuh memberi reaksi berupa sakit kepala, gangguan lambung, atau rasa lemas.

“Biasanya keluhan pertama itu sakit kepala karena penurunan kafein,” ungkap Arief. Ia menambahkan bahwa perubahan jadwal makan yang drastis dapat memicu gangguan pencernaan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat maag atau gastritis.

Selain itu, para penderita penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes juga memerlukan perhatian khusus menjelang memasuki bulan puasa. Berdasarkan pengalaman pelayanan kesehatan di ACC, Arief mengungkap masih sering ditemui pasien dengan tekanan darah yang tidak stabil atau penurunan gula darah akibat kurangnya persiapan. “Puasa bermanfaat untuk metabolisme, tapi bagi penderita penyakit tertentu tetap harus konsultasi,” katanya.

Secara global, beberapa lembaga kesehatan dunia mencatat bahwa puasa Ramadhan dapat memberikan manfaat kesehatan seperti perbaikan sensitivitas insulin dan penurunan kadar lemak tubuh, asalkan dijalankan dengan pola makan yang baik. Namun, ketidakteraturan sahur dan berbuka sering menjadi faktor yang memicu masalah kesehatan pada sebagian masyarakat.

Arief menekankan bahwa sahur merupakan pilar penting untuk menjaga energi selama berpuasa sekitar 13–14 jam. Karbohidrat kompleks, protein seimbang, serta buah-buahan yang kaya air dinilai mampu menjaga daya tahan tubuh. “Hindari makanan asin dan gorengan berlebih, itu bikin cepat haus dan gampang lemas,” jelasnya.

Sementara itu, dalam tradisi internasional, pola berbuka puasa secara bertahap telah lama dilakukan, terutama di kawasan Timur Tengah. Konsumsi kurma dan air sebelum makanan utama dipercaya membantu tubuh menyesuaikan kadar gula darah secara stabil. Di Indonesia, pendekatan serupa mulai mendapat perhatian dari para ahli gizi untuk mencegah lonjakan gula darah.

Arief juga mengingatkan bahwa kebiasaan berbuka dengan makanan manis berlebihan dapat membahayakan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi terhadap gangguan metabolik. “Buka puasa itu jangan balas dendam. Mulailah pelan-pelan,” ujarnya.

baca juga:

1. Data Akurat Jadi Kunci Dinkes Baubau Atasi TBC dan HIV di Tahun 2026
2. Vaksinasi 126 CJH 2026 Dimulai, Empat Puskesmas Baubau Siapkan Layanan Khusus

Selain makanan, faktor istirahat juga menjadi penentu kesehatan selama Ramadhan. Pola tidur yang berubah akibat bangun sahur dan kegiatan ibadah malam sering menurunkan kualitas tidur masyarakat. Menurut Arief, pengaturan tidur dan hidrasi menjadi dua elemen yang kerap terabaikan padahal sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan stamina.

Menutup penjelasannya, Arief mengajak masyarakat menjadikan Ramadhan sebagai momentum memperbaiki pola hidup. “Ramadhan itu bukan sekadar ibadah, tetapi kesempatan memperbaiki diri. Tubuh yang sehat akan mendukung ibadah yang lebih maksimal,” pungkasnya.(*)